Dużo osób na tym forum odradza brania winka solo głównie ze względu na stawy. Cwicze na siłowni 4x w tygodniu (rekreacyjnie na małych ciężarach.. cwicze w domu i brakuje obciążenia:) ) Ale interesuje mnie głównie trening wytrzymałościowy. Chce "utwardzić" mięśnie :) , zwiekszyc kondycje i wytrzymalosc. Wydaje mi się że winstrol 40mg ed pasowałby w [...]
witam gram w piłkę 4 lata chodzę na treningi 4 razy w tygodniu do tego dochodzą mecze w weekendy jestem juz po sezonie przygotowawczym (bylem na obozie) od dzisiaj zaczolem chodzic na silownie. od 3 miesiecy przyjmuje carbo i L-karnityne waze 83 kg przy wzroscie 188cm chce aby moje miescnie sie uksztaltowaly (klatki piersiowej,rąk,nog i [...]
Witam trenuje 3 razy w tygodniu Pon;klatka,triceps,brzuch Sr;plecy,biceps.brzuch piąt;barki,nogi,brzuch chciałbym wplatac w ktorys dzien przedramiona i kaptury tylko nie wiem z jakimi miesniami mozna je ćwiczyć,łaczyc
[...] ale kiepska wiec dlatego chce nowa sobie ogarnac Mam 1.75 Waga 81kg Maxymalne wycisniecie na klate to 93.5kg Moge cwiczyc od poniedzialku do Piatku Od siebie -Chce 2x w tygodniu robic biceps no i oczywiscie triceps a reszta to jak mi ulozycie. Jestem obeznany w cwiczeniach Zmieniony przez - Mrugacz w dniu 2007-04-17 21:36:35 Zmieniony przez [...]
Cześć,piszę z kąta brata. Od 5 tygodni robię hst Efekty mnie zadowalają,obwód bicepsa zwiąkszył sie o 3cm.Pytanie moje brzmi teraz bd zaczynał 6 tydzień HST co po tym 6 tygodniu.Pytam się ponieważ czytałem o HST i SD i jak HST bardzo dobrze zrozumiałem to SD za nic tego nie rozumiem i wiem że tam było coś pisane o jakimś roztrenowaniu 6-8 [...]
[...] chce dorzucić ze względu na problemy z układem nerwowym. Czuje sie zmeczony i gubie koordynacje. Intensywność treningowa nie jest jakaś u mnie nadzwyczajna 4 treningi w tygodniu split. B alanina 5g przed treningiem Po treningu 5g bety i 4g kreatyny Kreatyne używam jako "osłona" miesni przy redukcji. Jak dużo glutaminy powinienem przyjąć i [...]
Witam drogich forumowiczów a więc tak mam 17 lat wzrost 175 od 6 msc ćwiczę mt dwa razy w tyg plus trening siłowy również 2 razy w tygodniu a czasem resztę tygodnia biegam. Otóż mam problem bo schudłem to prawda lecz nie ma większych efektów nadal mam na sobie sporo tłuszczu i chciałbym was się doradzić o jakąś dietę co jak powinienem jeść w dni [...]
[...] że bionabol=metadienon, więc może wywołać przyrost sadła. Ale gdyby walnąć dietkę: 170g-200g bialka, 400g węglowodanow (złożone), 90g tłuszczy i dożucić areoby (4 razy w tygodniu po 45 min). Trening siłowy systemem 3 dni treningu 1 dzień przerwy 3 dni treningu. Każda grupa mięśniowa będzie trenowana 2X na tydzień. Co mi radzicie? Aha jeszcze [...]
[...] pod moim kątem: co do zasady spożycie węglowodanów powinno utrzymywać sie poza dniami doładowań na poziomie 25 - 30g, ale czy przy dość intensywnym treningu 5 razy w tygodniu można zwiększyć ilość węgli do około 40 - 45g??Czy wyprowadzi to jednak organizm ze stanu ketozy??(tego się właśnie boję)wiem, że około 45g pozwoliło by mi na [...]
[...] ok 2600 kcal :) waze 63kg mam 18 lat staz ponad 2.5 roku To jest moja pierwsza dobrze ułozona dieta na mase i mam pytanie Efekt widoczny to po jakim czasie moge zobaczyc?? (miałem zastuj w nabieraniu masy ale cwiczyłem bez diety:) Cwicze 3 razy w tygodniu dysponuje całym sprzetem i Cwiczenia mam odpowiednio dobrane :) Prosze o Odpowiedz:) pozdro
Narazie zaczynam ćwiczyć, raz w tygodniu chodze na "mini siłownie" do kolegi.Do dyspozycji mamy: hantle, atlas, worek, obciążniki na ręce, ławeczka do brzuszków.Nie jest to zachwycający sprzęt ale... zawsze coś.Od 2 tygodni chodze na Muay Thai, od 3 lat trenuje piłke nożną, więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu.Mam 17 lat wzrost 185cm i [...]
[...] pol roku u mnie 60 kg, jesli wymiary spadly w sumie o ok. 10 cm a wszyscy znajomi na moj widok wykrzykuja, jak to ja schudlam. Ograniczylam kalorie, cwicze na orbitreku 4x w tygodniu, odstawilam alkohol i smieci - nic specjalnego. Ale co mam odpowiedziec, kiedy kolezanki mnie pytaja, ile schudlam, (bo daja mi minus 5-6 kilo) skoro nie schudlam [...]
[...] je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile razy w tygodniu mogę maksymalnie ćwiczyć większość osób twierdzi, że 5 jest optymalne. Przypomnę, że ćwiczę bardziej pod rzeźbę. Zmieniony przez - xavier123 w dniu 2011-07-31 [...]
[...] w 100% zdrowa, musze sie wyrzeźbić, trenuje bardzo długo ponad 5 lat. Nigdy nic nie brałam (a sa miejsca na ciele gdzie moge sie katowac a nie osiągne wymarzonego efektu) trenuje 6 dni w tygodniu, mam 28 lat i zalezy mi na max wyrzezbieniu do zawodow. Pomozecie? Ktory cykl wybrac najlepiej na 1 raz i jak połaczyć clen+T3? Z gory dziekuje:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wcześniej: Lipiec 2014 - nie liczyłem kalorii, starałem się jednak bardziej zdrowiej. Waga startowa: 95 Aktualnie: Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu trening siłowy + ponadto po treningu 8 min ćwiczeń - aerobów (podskoki, przysiady, brzuszki) / lub jazda na rowerze stacjonarnym 20 min. Ponadto po kolacji 45 min [...]
Witam!!!Mam małe pytanko.Mam zamiar zacząć robic swój włsny trening na wyskok mianowicie: przysiady ze sztangą-3serie/20,wykroki 3/20,oraz wspięcia na palcach ze sztangą-3/20 powtórzeń.Program mam zamiar robić 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia siłowe polecacie abym dołożył???Zależy mi na szybkich i dobrych efektach .Pozdrawiam
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam, krótko o sobie - ważę obecnie 74 kg przy bf'ie ok. 18%. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś [...]
Sluchajcie, kwestia moze smieszna, ale za bardzo nie wiem o co chodzi :) Biegam sobie od jakiegos czasu 3 x w tygodniu okolo 1 godziny. Przez pierwsze 30 minut ledwo co zyje, mam ochote stanac (i pojsc na piwo :)). Za chwile dostaje cos w rodzaju kopniaka energetycznego i moge dalej biec niczym sprinter. Skad bieze sie taki nagly przyplyw energii? [...]
[...] plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na tylne naramienne, które ćwiczy dzień po przednich naramiennych, tylne aktony [...]
